Immaginate che meraviglia un farmaco che, contemporaneamente, previene il diabete, l’infarto e l’ictus. Ma non solo: ci fa anche dormire meglio, migliora il tono muscolare, ci fa perdere il peso in eccesso e riduce l’ansia. E poi abbassa il rischio di cancro, ci fa vivere di più e pure meglio. Insomma, va bene tutto, sognare è bello, ma chi ci crederebbe? La prima cosa che verrebbe da chiedersi è “dove sta l’inganno?”. Ed effettivamente, ahimè, una pillola da prendere prima di dormire così efficace sotto tutti questi aspetti io non la conosco e temo di poter dire con una certa sicurezza che su questa terra ancora non esista. Ma qualcosa di molto simile ed estremamente efficace nel migliorare la nostra salute, vi garantisco, c’è, ed è pure legale: sto parlando dell’attività fisica. Chilometri di corsa ogni giorno, forse? O decine di vasche in una piscina olimpionica? Assolutamente no: anche solo una camminata. A patto che l’intensità dell’esercizio sia almeno moderata (per esempio una marcia a passo sostenuto che garantisca un dispendio energetico superiore di quello a riposo) e che venga praticato regolarmente: per una persona adulta, almeno 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana oppure, se si aumenta l’intensità, anche solo 75-150 minuti settimanali sono sufficienti. I benefici sono dimostrati: l’attività fisica regolare migliora la qualità del sonno, riduce i livelli di ansia e la pressione arteriosa. Abbassa, poi, il rischio di demenza o di malattie croniche come il diabete. Riduce il rischio di sviluppare diversi tipi di tumore, come quello al seno, all’intestino, al polmone e molti altri. Aiuta a mantenere un corretto peso corporeo, che sappiamo non essere solo un fattore estetico, e migliora la salute di muscoli e ossa. Tutto in uno. Un recente studio, poi, ha dimostrato il potente effetto antidepressivo dell’esercizio fisico, addirittura paragonabile ai farmaci normalmente utilizzati per curare la depressione. Che dire, quindi? Stiamo parlando di qualcosa di eccezionale. Purtroppo, però, nonostante gli effetti straordinari sulla salute, in Italia quasi una persona su tre è sedentaria. Il Piemonte va un poco meglio ma il 20% dei cittadini non si muove a sufficienza. La pillola miracolosa, sono certa, piacerebbe a tutti, ma finché non sarà disponibile possiamo sfruttare al meglio ciò che abbiamo: una camminata al giorno può fare la differenza sulla nostra salute. Lo sforzo è innegabile, certo. Secondo me, però, ne vale la pena.
[Articolo pubblicato sulle pagine di Repubblica Torino martedì 5 marzo 2024]
Fonti
https://www.bmj.com/content/bmj/384/bmj-2023-075847.full.pdf
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
https://www.salute.gov.it/portale/alcol/dettaglioContenutiAlcol.jsp?id=5567&area=alcol&menu=vuoto